في هذا المقال سوف يتم التعرف على معلومات صحية عن المشي...
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة أي نوع من الرياضة، وأنت لا تقوم بأي نشاط سوى المشي، فقد لاحظت في الآونة الأخيرة انتشار حملة شرسة تدعي أن المشي ليس رياضة، وأنه لا يفيد القلب، بل هو مجرد نشاط عادي. في هذه الحلقة، سوف نتناول أسرار المشي ونناقش هل هو رياضة مفيدة أم لا، وسأقدم لكم العديد من الدراسات العلمية حول هذا الموضوع.
السبب الرابع للوفاة عالميًا هو قلة الحركة. أجريت دراسة شاملة على أكثر من 260 ألف شخص، ووجدوا أن المشي بانتظام له فوائد عظيمة. على سبيل المثال، إذا كنت فوق الستين وبدأت في المشي، فإن استفادتك قد تصل إلى 49%.
أما إذا كنت أقل من الستين، فتصل نسبة الاستفادة إلى 42%. هذا يعني أن المشي يساهم في تحسين الصحة بشكل أكبر كلما تقدمنا في العمر. وقد أظهرت دراسة من الجمعية الأوروبية لأمراض القلب في أغسطس 2024 أن المشي من 2300 خطوة يوميًا يساهم في تقليل مخاطر أمراض القلب، وعندما نتجاوز 3600 خطوة، يقل معدل الوفيات.
ماذا عن فوائد المشي؟ أولًا، يساعد المشي على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ثانيا، يساعد في تنظيم الوزن وتقليل الدهون. ثالثًا، يسهم في تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم. عندما تتحسن الدورة الدموية والأوكسجين في الجسم، يصبح الضغط منخفضًا والالتهابات تقل.
بالإضافة إلى ذلك، يساهم المشي في تقوية العضلات والعظام، مما يقلل من خطر هشاشة العظام. المشي المنتظم يساعد أيضًا في تحسن الحالة النفسية، حيث يعمل على تقليل مستويات التوتر ويزيد من إفراز هرمونات السعادة.
أما بالنسبة لمرضى السكري، فقد تبين أن المشي يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين ويقلل من مقاومة الأنسولين، وهو أمر في غاية الأهمية لمرضى السكري.
المشي أيضًا مفيد في تقليل التهابات الجسم، ويساهم في تقوية جهاز المناعة. كما أثبتت الأبحاث أن المشي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 14%، سواء كان للوقاية أو في الحالات العلاجية.
بناءً على جميع هذه الفوائد، يصبح من الواضح أن المشي هو أحد أكثر الأنشطة الصحية فاعلية، ويمكن أن يكون مفيدًا في الوقاية من العديد من الأمراض وتعزيز الصحة العامة. لذلك، يجب أن يكون المشي جزءًا من روتيننا اليومي، ويفضل أن نمارسه من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، بحد أدنى من 6000 إلى 10000 خطوة يوميًا، مع الحفاظ على إيقاع مناسب وتجنب المجهود الزائد.
وأخيرًا، يجب أن نتجنب بعض الأنشطة التي قد تكون ضارة مثل صعود السلالم في صالات الرياضة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركب أو يعانون من الوزن الزائد.